ນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແລ້ວ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ເກີດຈາກຫຍັງໄດ້ແດ່? ມາເຊັກ 7 ສາເຫດທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ

AD

AD

AD

ຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃຫ້ກົງເວລາ ແລະນອນໃຫ້ຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ ແຕ່ເມື່ອຕື່ນນອນກັບຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ບໍ່ສົດຊື່ນ ງ່ວງນອນໃນລະຫວ່າງວັນ ຫຼືບໍ່ມີແຮງເຮັດກິດຈະກຳຕ່າງໆ ຈົນເກີດຄວາມສົງໄສວ່າ ເປັນຫຍັງຮ່າງກາຍຈຶ່ງພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ທັງທີ່ໃຊ້ເວລານອນຕາມທີ່ຫຼາຍຄົນແນະນຳແລ້ວ?

ຄວາມຈິງແລ້ວ ການນອນຫຼັບທີ່ດີບໍ່ໄດ້ຂຶ້ນກັບຈຳນວນຊົ່ວໂມງພຽງຢ່າງດຽວ ແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄຸນນະພາບການນອນ ຄວາມສະໝ່ຳສະເໝີຂອງເວລາເຂົ້ານອນ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມອີກດ້ວຍ. ຫາກນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຍັງອ່ອນເພຍເປັນປະຈຳ ອາດມີປັດໄຈບາງຢ່າງລົບກວນການພັກຜ່ອນ ຫຼືອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຄວນກວດຫາສາເຫດ.

ນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແລ້ວ ເປັນຫຍັງຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ?

ໂດຍທົ່ວໄປ ຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການເວລານອນປະມານ 7–9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ ແຕ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ ການນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບປະກັນວ່າຈະຕື່ນມາຮູ້ສຶກສົດຊື່ນສະເໝີໄປ ໂດຍສະເພາະເມື່ອການນອນຖືກລົບກວນ ຫຼືຮ່າງກາຍມີຄວາມຕ້ອງການພັກຜ່ອນຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.

ນອກຈາກນີ້ ຄວນແຍກໃຫ້ອອກລະຫວ່າງອາການງ່ວງນອນກັບອາການອ່ອນເພຍ ເພາະອາການງ່ວງນອນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກຢາກຫຼັບ ສ່ວນອາການອ່ອນເພຍອາດໝາຍເຖິງການຂາດພະລັງງານ ເມື່ອຍງ່າຍ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ຢາກນອນກໍຕາມ. ອາການທັງສອງຢ່າງນີ້ອາດເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັນໄດ້ ແຕ່ໃນບາງກໍລະນີອາດມີສາເຫດແຕກຕ່າງກັນ.

7 ສາເຫດທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຍັງອ່ອນເພຍ

1. ຄຸນນະພາບການນອນບໍ່ດີ ຫຼັບບໍ່ເລິກ ຫຼືຕື່ນເລື້ອຍໆ

ເຖິງວ່າຈະໃຊ້ເວລາຢູ່ເທິງຕຽງຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງ ແຕ່ຫາກຕື່ນກາງດຶກຫຼາຍຄັ້ງ ຫຼັບໆ ຕື່ນໆ ຫຼືໃຊ້ເວລາດົນກວ່າຈະກັບໄປຫຼັບໄດ້ ການພັກຜ່ອນກໍອາດບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຄວນ ສົ່ງຜົນໃຫ້ຕື່ນມາບໍ່ສົດຊື່ນ ແລະຮູ້ສຶກງ່ວງນອນໃນລະຫວ່າງວັນ.

ສາເຫດທີ່ລົບກວນການນອນອາດມາຈາກສຽງລົບກວນ ອຸນຫະພູມຫ້ອງທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ຄວາມຄຽດ ອາການເຈັບປວດ ຫຼືການດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃກ້ເວລາເຂົ້ານອນ. ຫາກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ ຄວນສັງເກດວ່າມີປັດໄຈໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ການນອນບໍ່ຕໍ່ເນື່ອງ.

2. ນອນຜິດເວລາ ນາລິກາຊີວິດບໍ່ສອດຄ່ອງກັບກິດຈະວັດປະຈຳວັນ

ຮ່າງກາຍມີນາລິກາຊີວິດ (Body Clock) ທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການຫຼັບແລະການຕື່ນ. ຫາກເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນບໍ່ເປັນເວລາ ຫຼືເຮັດວຽກເປັນກະ ອາດເຮັດໃຫ້ເວລານອນຕາມໂມງບໍ່ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ.

ຕົວຢ່າງ: ບາງຄົນເຂົ້ານອນເດິກຫຼາຍ ແລະຕ້ອງຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເພື່ອໄປເຮັດວຽກ ເຖິງຈະພະຍາຍາມຊົດເຊີຍດ້ວຍການນອນໃນເວລາອື່ນ ແຕ່ກໍອາດຍັງຮູ້ສຶກບໍ່ສົດຊື່ນ. ດັ່ງນັ້ນ ການຮັກສາເວລາເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃຫ້ສະໝ່ຳສະເໝີ ຈຶ່ງເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງການດູແລຄຸນນະພາບການນອນ.

3. ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະຫຼັບ

ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະຫຼັບ (Sleep Apnea) ເປັນບັນຫາທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ການນອນຖືກລົບກວນ ໂດຍທີ່ເຈົ້າຕົວອາດບໍ່ຮູ້ສຶກໂຕ. ຜູ້ທີ່ມີພາວະນີ້ອາດຫາຍໃຈຕິດຂັດ ຫຼືຢຸດຫາຍໃຈເປັນຊ່ວງໆ ໃນຂະນະນອນ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງຕື່ນ ຫຼືປ່ຽນລະດັບການຫຼັບຊ້ຳໆ ຈົນພັກຜ່ອນໄດ້ບໍ່ເຕັມທີ່.

ສັນຍານທີ່ຄວນສັງເກດ ມີດັ່ງນີ້:

• ນອນກົນສຽງດັງ.
• ມີຄົນສັງເກດເຫັນວ່າຢຸດຫາຍໃຈຂະນະນອນ.
• ສະດຸ້ງຕື່ນພ້ອມກັບອາການຫອບ ຫຼືສຳລັກ.
• ປວດຫົວຫຼັງຕື່ນນອນ.
• ງ່ວງນອນຫຼາຍຜິດປົກກະຕິໃນຕອນກາງວັນ.

ຫາກມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຮ່ວມກັນ ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອປະເມີນວ່າຈຳເປັນຕ້ອງກວດການນອນຫຼັບຫຼືບໍ່.

4. ຄວາມຄຽດສະສົມ ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ

ຄວາມຄຽດ ຄວາມກັງວົນ ແລະພາວະຊຶມເສົ້າ ອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ ແລະລະດັບພະລັງງານໃນລະຫວ່າງວັນ. ບາງຄົນອາດຫຼັບໄດ້ຕາມປົກກະຕິ ແຕ່ຕື່ນມາບໍ່ສົດຊື່ນ ຂະນະທີ່ບາງຄົນອາດຕື່ນກາງດຶກເລື້ອຍໆ ຫຼືຮູ້ສຶກໝົດແຮງຕະຫຼອດມື້.

ຫາກອາການອ່ອນເພຍເກີດຂຶ້ນພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກເສົ້າ ເບື່ອໜ່າຍ ບໍ່ຢາກເຮັດກິດຈະກຳທີ່ເຄີຍມັກ ຫຼືມີບັນຫາດ້ານສະມາທິຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ຄວນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອປະເມີນສຸຂະພາບທັງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ ບໍ່ຄວນສະຫຼຸບວ່າເກີດຈາກການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍພຽງຢ່າງດຽວ.

5. ພາວະເລືອດຈາງ ຫຼືຂາດທາດເຫຼັກ

ພາວະເລືອດຈາງອາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນໄປຫຼໍ່ລ້ຽງເນື້ອເຍື່ອຕ່າງໆ ຫຼຸດລົງ ສົ່ງຜົນໃຫ້ເມື່ອຍງ່າຍ ອ່ອນເພຍ ຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ມີແຮງ ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນຫຼັບຢ່າງພຽງພໍແລ້ວກໍຕາມ.

ຜູ້ທີ່ມີພາວະຂາດທາດເຫຼັກອາດມີອາການຮ່ວມອື່ນໆ ເຊັ່ນ:

• ວິນຫົວ ຫຼືໜ້າມືດ.
• ໃຈສັ່ນ.
• ຫາຍໃຈບໍ່ອີ່ມເມື່ອອອກແຮງ.
• ຜິວໜັງຈືດຊີດ.

ຫາກມີອາການອ່ອນເພຍຕໍ່ເນື່ອງ ຄວນພົບແພດເພື່ອກວດເລືອດ ແລະປະເມີນລະດັບທາດເຫຼັກຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຢືນຢັນໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງວ່າເປັນພາວະເລືອດຈາງ ເພາະອາດເກີດຈາກສາເຫດອື່ນໆ ໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຫາກສົງໄສວ່າຕົນເອງມີພາວະນີ້ ຄວນພົບແພດເພື່ອປະເມີນອາການ ແລະກວດເລືອດຕາມຄວາມເໝາະສົມ. ບໍ່ຄວນຊື້ທາດເຫຼັກມາຮັບປະທານເອງ ໂດຍທີ່ຍັງບໍ່ຮູ້ສາເຫດ.

6. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ ຫຼືພະຍາດປະຈຳຕົວອາການອ່ອນເພຍທີ່ເກີດຂຶ້ນຕໍ່ເນື່ອງ ອາດກ່ຽວຂ້ອງກັບພະຍາດບາງຊະນິດ ເຊັ່ນ ພາວະຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຕ່ຳ ໂລກເບົາຫວານ ຫຼືພະຍາດຊຳເຮື້ອບາງປະເພດ.ຜູ້ທີ່ມີພາວະຕ່ອມໄທຣອຍເຮັດວຽກຕ່ຳ ອາດມີອາການເມື່ອຍງ່າຍ ຂີ້ໜາວ ນ້ຳໜັກເພີ່ມ ຫຼື ຖ່າຍບໍ່ເປັນປົກກະຕິ. ສ່ວນຜູ້ທີ່ມີລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດສູງ ອາດມີອາການຫິວນ້ຳເລື້ອຍໆ ປັດສະວະບ່ອຍ ແລະນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈຮ່ວມດ້ວຍ.

ແນວໃດກໍຕາມ ອາການຂອງແຕ່ລະພະຍາດມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ ແລະການມີພຽງອາການອ່ອນເພຍຢ່າງດຽວ ຍັງບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະວິນິດໄສພະຍາດໄດ້. ຫາກຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຕໍ່ເນື່ອງໂດຍບໍ່ຮູ້ສາເຫດ ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອພິຈາລະນາປະຫວັດສຸຂະພາບ ການໃຊ້ຢາ ແລະການກວດທີ່ຈຳເປັນ.

7. ພຶດຕິກຳໃນຊີວິດປະຈຳວັນ ທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໄດ້ບໍ່ເຕັມທີ່ການດື່ມກາເຟ ຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນໃນຊ່ວງບ່າຍຫາຕອນແລງ ການດື່ມເຫຼົ້າກ່ອນເຂົ້ານອນ ການຮັບປະທານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ ແລະການບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍ ລ້ວນແຕ່ອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ ຫຼືເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍໃນມື້ຕໍ່ມາໄດ້.

ໃນບາງກໍລະນີ ຢາບາງຊະນິດກໍອາດເຮັດໃຫ້ງ່ວງນອນ ຫຼືອ່ອນເພຍເປັນຜົນຂ້າງຄຽງໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ຫາກເລີ່ມມີອາການຫຼັງຈາກປ່ຽນຢາ ຫຼືປັບຂະໜາດຢາ ຄວນປຶກສາແພດ ຫຼືແພດການຢາ ແລະບໍ່ຄວນຢຸດຢາທີ່ແພດສັ່ງໃຫ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຍັງອ່ອນເພຍ ຄວນປັບພຶດຕິກຳແນວໃດ?

– ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນໃຫ້ເປັນເວລາ: ພະຍາຍາມຮັກສາເວລາໃຫ້ໃກ້ຄຽງກັນທຸກມື້ ລວມທັງມື້ພັກ ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ນາລິກາຊີວິດເຮັດວຽກເປັນຈັງຫວະ.

– ຈັດຫ້ອງນອນໃຫ້ເໝາະສົມ: ຫຼຸດແສງແລະສຽງລົບກວນ ພ້ອມປັບອຸນຫະພູມໃຫ້ຮູ້ສຶກສະບາຍ.

– ຫຼີກລ່ຽງຄາເຟອີນໃກ້ເວລາເຂົ້ານອນ: ຫາກເປັນຄົນໄວຕໍ່ຄາເຟອີນ ຄວນງົດກາເຟແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນຕັ້ງແຕ່ຊ່ວງບ່າຍ ຫຼືໄວກວ່ານັ້ນຕາມຄວາມເໝາະສົມ.

– ຈຳກັດການດື່ມເຫຼົ້າ: ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າອາດເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກງ່ວງນອນ ແຕ່ສາມາດລົບກວນຄຸນນະພາບການນອນໄດ້.- ຮັບປະທານອາຫານໃຫ້ພຽງພໍ: ເລືອກກິນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ມີໂປຣຕີນ ຜັກ ໝາກໄມ້ ແລະແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ເໝາະສົມ ບໍ່ອົດອາຫານຈົນຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານບໍ່ພຽງພໍ.

– ເຄື່ອນໄຫວຮ່າງກາຍຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ: ການຍ່າງ ຫຼືອອກກຳລັງກາຍຕາມຄວາມເໝາະສົມ ຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະການນອນ ແຕ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງກິດຈະກຳໜັກໃກ້ເວລາເຂົ້ານອນ ຫາກເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຍາກ.

– ຈົດບັນທຶກການນອນ: ບັນທຶກເວລາເຂົ້ານອນ ເວລາຕື່ນ ການຕື່ນກາງດຶກ ການດື່ມກາເຟ ແລະອາການອ່ອນເພຍ ເພື່ອຊ່ວຍສັງເກດຮູບແບບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັນ.

ອາການແບບໃດຄວນໄປພົບແພດ?

ຫາກປັບພຶດຕິກຳການນອນແລ້ວ ແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຕໍ່ເນື່ອງຫຼາຍອາທິດ ຫຼືອາການເລີ່ມລົບກວນການເຮັດວຽກແລະຊີວິດປະຈຳວັນ ຄວນໄປພົບແພດເພື່ອປະເມີນຫາສາເຫດ ໂດຍສະເພາະເມື່ອມີອາການອື່ນໆ ຮ່ວມດ້ວຍ ເຊັ່ນ:

• ນ້ຳໜັກຫຼຸດລົງໂດຍບໍ່ໄດ້ຕັ້ງໃຈ.

• ໃຈສັ່ນ.

• ຫາຍໃຈບໍ່ອີ່ມ.

• ອາລົມປ່ຽນແປງ.

• ນອນກົນສຽງດັງ ພ້ອມກັບມີອາການງ່ວງນອນຫຼາຍໃນຕອນກາງວັນ.

ສິ່ງສຳຄັນ: ຫາກມີອາການເຈັບໜ້າເອິກ ຫາຍໃຈລຳບາກຢ່າງຮຸນແຮງ ເປັນລົມ ຫຼືມີອາການອ່ອນແຮງຢ່າງກະທັນຫັນ ຄວນເຂົ້າຮັບການກວດຮັກສາທາງການແພດໂດຍດ່ວນ. ແລະຫາກງ່ວງນອນຫຼາຍຈົນສ່ຽງຕໍ່ການຫຼັບໃນ ບໍ່ຄວນຂັບລົດ ຫຼືເຮັດວຽກກັບເຄື່ອງຈັກ ຈົນກວ່າອາການຈະປອດໄພ.

ສະຫຼຸບ: ນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຍັງອ່ອນເພຍ ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນມອງຂ້າມການນອນຄົບ 8 ຊົ່ວໂມງແຕ່ຍັງຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ ອາດເກີດຈາກຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ ເວລານອນບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ຄວາມຄຽດ ພາວະຢຸດຫາຍໃຈຂະນະຫຼັບ ພາວະເລືອດຈາງ ຫຼືພະຍາດປະຈຳຕົວບາງຊະນິດ.

ດັ່ງນັ້ນ ບໍ່ຄວນແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍການເພີ່ມເວລານອນພຽງຢ່າງດຽວ ໂດຍບໍ່ສັງເກດສາເຫດອື່ນໆ.ຫາກອາການເກີດຂຶ້ນເປັນບາງຄັ້ງ ອາດເລີ່ມຈາກການປັບເວລາເຂົ້ານອນ ແລະພຶດຕິກຳກ່ອນນອນໃຫ້ເໝາະສົມ.

ແຕ່ຫາກມີອາການອ່ອນເພຍຕໍ່ເນື່ອງ ຫຼືມີອາການຜິດປົກກະຕິອື່ນໆ ຮ່ວມດ້ວຍ ຄວນປຶກສາແພດເພື່ອຄົ້ນຫາສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງ.ເພາະການພັກຜ່ອນທີ່ດີ ບໍ່ໄດ້ວັດຈາກຈຳນວນຊົ່ວໂມງພຽງຢ່າງດຽວ ແຕ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະພ້ອມສຳລັບການໃຊ້ຊີວິດໃນມື້ຕໍ່ໄປ.