ກິນຫວານຫຼາຍ ເຮັດໃຫ້ກາຍເປັນຄົນອາລົມຮ້າຍ ຫງຸດຫງິດງ່າຍແທ້ບໍ?

AD

AD

AD

ການກິນຂອງຫວານບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນດຸຮ້າຍທັນທີ ຄືການກົດສະວິດໄຟ ແຕ່ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປ ອາດສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້.

ເປັນຫຍັງກິນຫວານແລ້ວຈຶ່ງອາດກະຕຸ້ນອາລົມ?

ສາເຫດສຳຄັນປະການໜຶ່ງແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ. ເມື່ອເຮົາກິນຂອງຫວານ ນ້ຳຕານຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດຢ່າງວ່ອງໄວ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດເພີ່ມສູງຂຶ້ນ.

ໃນຊ່ວງທຳອິດ ອາດຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ມີພະລັງງານ ແລະ ອາລົມດີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ ຮ່າງກາຍຈະຫຼັ່ງຮໍໂມນອິນຊູລິນ (Insulin) ອອກມາເພື່ອຄວບຄຸມນ້ຳຕານ ເຮັດໃຫ້ລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງ. ການປ່ຽນແປງນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການອ່ອນເພຍ ກະວົນກະວາຍ ຫງຸດຫງິດງ່າຍ ແລະ ອາລົມປ່ຽນແປງໄດ້.

ອີກປັດໄຈໜຶ່ງແມ່ນກົນໄກການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ. ນ້ຳຕານສາມາດກະຕຸ້ນການຫຼັ່ງສານໂດພາມີນ (Dopamine) ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມພໍໃຈ ແລະ ຄວາມສຸກ.

ເມື່ອກິນອາຫານຫວານເປັນປະຈຳ ສະໝອງອາດເກີດການຮຽນຮູ້ ແລະ ມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າບໍ່ໄດ້ກິນຕາມທີ່ຕ້ອງການ ກໍອາດເກີດຄວາມຫງຸດຫງິດ ແລະ ຢາກກິນຂອງຫວານຫຼາຍຂຶ້ນ.

ກິນນ້ຳຕານຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ ອາດກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ

ໃນໄລຍະຍາວ ການໄດ້ຮັບນ້ຳຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ ຍັງມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຈິດ.

ຜົນການສຶກສາທີ່ ນພ. ຂະນັດ ນຳມາອ້າງອີງ ລະບຸວ່າ ຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກນ້ຳຕານໃນປະລິມານຫຼາຍ ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພາວະຊຶມເສົ້າ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນສູງຂຶ້ນປະມານ 20–30% ເມື່ອທຽບກັບກຸ່ມທີ່ບໍລິໂພກນ້ຳຕານໜ້ອຍ.

ແຕ່ບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າ ທຸກຄົນທີ່ມັກກິນຫວານຈະກາຍເປັນຄົນດຸ ຫຼື ຫງຸດຫງິດງ່າຍສະເໝີໄປ ເພາະຜົນກະທົບແຕກຕ່າງກັນໄປໃນແຕ່ລະຄົນ ຂຶ້ນກັບປະລິມານນ້ຳຕານທີ່ບໍລິໂພກ ສະພາບຮ່າງກາຍ ການນອນຫຼັບ ແລະ ພຶດຕິກຳການກິນອາຫານໂດຍລວມ.

ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ຳຕານ ອາດສັງເກດເຫັນໄດ້ຊັດກວ່າຜູ້ໃຫຍ່ ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍມີຂະໜາດນ້ອຍ ແລະ ອາດຕອບສະໜອງຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ຳຕານໄວກວ່າ. ແຕ່ກໍບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າເດັກທຸກຄົນຈະມີອາການແບບນີ້.

ອາລົມຮ້າຍ ຫຼື ຫງຸດຫງິດງ່າຍ ອາດບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກນ້ຳຕານພຽງຢ່າງດຽວ

ສາເຫດທີ່ແທ້ຈິງຂອງການທີ່ບາງຄົນມີນິໄສດຸ ຫຼື ຫງຸດຫງິດງ່າຍ ມັກບໍ່ໄດ້ມາຈາກການກິນນ້ຳຕານພຽງຢ່າງດຽວ ແຕ່ອາດມີປັດໄຈອື່ນໆ ເຂົ້າມາກ່ຽວຂ້ອງ ເຊັ່ນ:

• ການນອນຫຼັບບໍ່ພຽງພໍ
• ຮ່າງກາຍຂາດນ້ຳ
• ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກົດດັນ
• ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ

ດັ່ງນັ້ນ ນ້ຳຕານອາດເປັນພຽງໜຶ່ງໃນປັດໄຈທີ່ສາມາດຊ້ຳເຕີມໃຫ້ອາລົມແປປວນໜັກຂຶ້ນ ບໍ່ແມ່ນສາເຫດດຽວທີ່ສາມາດອະທິບາຍພຶດຕິກຳ ຫຼື ອາລົມຂອງແຕ່ລະຄົນໄດ້.

ວິທີຫຼຸດກິນຫວານ ເພື່ອປັບອາລົມ ແລະ ດູແລຮ່າງກາຍ

ການຫຼຸດຄວາມຫວານບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຢຸດກິນທັນທີ. ການຄ່ອຍໆ ຫຼຸດປະລິມານລົງເທື່ອລະໜ້ອຍ ອາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດໂອກາດເກີດຄວາມຫງຸດຫງິດຈາກການງົດອາຫານທີ່ເຄີຍກິນເປັນປະຈຳ.

ເຄັດລັບປັບພຶດຕິກຳການກິນ:

1. ກິນຂອງຫວານຄູ່ກັບໂປຣຕີນ ຫຼື ໄຂມັນດີ: ເຊັ່ນ ນົມ ຖົ່ວ ຫຼື ຊີສ ເພື່ອຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມນ້ຳຕານ.

2. ຈຳກັດປະລິມານນ້ຳຕານ: ຕາມຄຳແນະນຳຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO) ຄວນຈຳກັດນ້ຳຕານອິດສະຫຼະໃຫ້ໜ້ອຍກວ່າ 10% ຂອງພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຕໍ່ມື້ ແລະ ຖ້າຫຼຸດໄດ້ເຖິງ 5% ຈະຍິ່ງດີ. ເທົ່າກັບປະມານ 6 ບ່ວງກາເຟຕໍ່ມື້ ສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່ທົ່ວໄປ.

3. ເລືອກຂອງຫວານທີ່ມີປະໂຫຍດ: ເຊັ່ນ ໝາກໄມ້ສົດ ຫຼື ອາຫານທີ່ໃຊ້ຄວາມຫວານຈາກທຳມະຊາດແທນນ້ຳຕານຊາຍ.

4. ສັງເກດອາການຂອງຕົນເອງ: ຖ້າມີອາລົມແປປວນເລື້ອຍໆ ຫຼື ມີອາການຫິວນ້ຳ ແລະ ປັດສະວະບ່ອຍຜິດປົກກະຕິ ຄວນໄປກວດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ກວດສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສະຫຼຸບອ້າງອີງ: ການກິນຫວານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ກາຍເປັນຄົນອາລົມຮ້າຍໃນທັນທີ

ນພ. ຂະນັດ ສະຫຼຸບວ່າ ການກິນຂອງຫວານບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄົນເຮົາກາຍເປັນຄົນດຸຮ້າຍໃນທັນທີ ແຕ່ການບໍລິໂພກນ້ຳຕານຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນ ອາດມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຂອງລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ອາລົມ.

ຂະນະດຽວກັນ ປັດໄຈອື່ນໆ ເຊັ່ນ ການນອນບໍ່ພຽງພໍ ການຂາດນ້ຳ ຄວາມຄຽດ ແລະ ການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ ກໍສາມາດສົ່ງຜົນຕໍ່ອາລົມໄດ້ເຊັ່ນກັນ.

ດັ່ງນັ້ນ ການຄ່ອຍໆ ປັບພຶດຕິກຳການກິນ ຫຼຸດຄວາມຫວານລົງ ແລະ ໃສ່ໃຈກັບການກິນອາຫານໃຫ້ຄົບຖ້ວນ ຈຶ່ງເປັນແນວທາງທີ່ຊ່ວຍດູແລທັງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍ ແລະ ອາລົມໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະ ສົມດຸນໃນໄລຍະຍາວ.

ທີ່ມາສາລະໜ້າຮູ້: MSN